陸上トレーニング方法2017/10/07 23:13

陸上を見るのがとても好きなのですが、昔は少し走っていました。なんの実績もないのですが、今から40年ほど前に、800メートル2分突破、1500メートル4分0台、5千メートル15分20秒切り、1万メートル33分台、フルマラソン完走(2時間50分台)くらいでした。中距離型で、女子なら今でも日本トップクラスでしょうか?■中学の時は秋冬に駆り出される長距離継走の急造の駅伝部、高校時代に入った陸上部は短距離、フィールドでインターハイ出場はちょくちょく出たのですが、長距離は学年に1人、もしかしたら隔年に1か2人という部員数で、隣の市の強豪チームの練習に参加させてもらうことが多かったように思います。そんな素人同然の選手でしたが大学はバリバリの体育会に縁あってお世話になりました。■40年もたって思い出してみると、結構、理にかなった練習をしていたのだなと、当時の練習メニューの先進性に感心します(というか今も昔もあまり変わっていないのかもしれません…)。■当時といえば、瀬古さん登場の少し前、中距離では石井隆士さんが1500メートルの日本記録を樹立された少しあとの頃でした。練習方法を参考にするには陸マガや月刊陸上の記事を読んだり、書店のスポーツ指導書を見たりというものでした。書籍は高橋進さんや帖佐寛章さんのものが多かったように記憶しています。リディアードの本などもありました。挿入されていた写真は沢木啓祐さんやケニアのケイノさん、クラレの小山隆治さんがあったように思います。■前置きが長くなりましたが、初めて陸上の練習に参加したのは中1の秋、それぞれの部活動や日々の体育指導などで中1なりの基礎体力はそれなりについていましたが、体験当初はかなりキツかったように思います。練習の柱は「走る習慣をつける」と「レースペースの習得」でした。基本は毎日放課後に「タイムトライアル」+毎朝の「レペテーション」と「インターバル」の中間間的なトレーニングでした。■当時、私の地域の中学生の長距離継走は、学年別だったり、1年生を加えることを条件にした学校対抗だったりと大会ごとに規定がありましたが、一人2千メートルを6人なり、8人でリレーするというものでした。今のように3千メートルを走れる選手を養成するといった距離別の対策は必要ありませんでした。学年関係なく選手になるには6分切り、1年生は6分30秒というのが目安でした。■最初、朝練に参加するとまず、全員でジョグして体を温めます。それが終わるとグランウドは1周200メートルの小さなトラックでしたが、1周36秒の設定ペースで走り始めます。参加したての中1の私は200メートルを36秒で走ること自体初めての経験で、ほとんどダッシュだったのですが、2000メートル6分目標ならば200メートルは36秒で走れなければ話にならないのです。■距離は1本目が1周(200m)。2本目が2周(400m)、3本目が3周(600m)。4本目が4周(800m)。5本目が5周(1000m)。1周36秒ペースでいけるところまで行ってみようぜ!という発想だったように思います。■3班くらいに分けていたとかと思います。(繋ぎは何秒だったが覚えていませんが、)ラストは全員一緒に行ったように思います(Aチームはレストなし…)。朝練の走行距離はレースペースの部分だけでもレース距離を超えました。■ただ1年生や選手ごとの力量によって、40秒や38秒の班分けもやっていたようにも思います。1年生は200メートルを40秒で走って2000m7分切る感覚を覚えていきました。■そして放課後のタイムトライアルは、まずみんなで3、4キロロードワーク(サイクリングだったかもしれない)。幸いなことに地元の試合会場が校区内の人口湖だったたので毎日、そこまでジョッグで行きます。ジョグといってもかなり軽快なペースでした(自転車の場合でもジムでエアロバイクでアップするような効果でしょうか)。現地に着くとTTのスタート時刻を告げられ、体操と各自アップ、着替え、トイレ。TTは全学年一緒だったり、1年生から20秒間隔のタイム差スタートだったりしたように思います。1年生は6分30秒を切れば、上級生にぬかれず真っ先にゴールするチャンスもありました。ただ、当時も5分40くらいで2キロを走る上級生もいたので、なかなかトップでゴールするというのは容易ではありませんでした。■TT終了後は100から150メートルの流し、といっても、タイムを測ります。リラックスしながらもどのくらいのスピードで走っているか、ラストを意識した同タイムでもラスト競り負けない感覚を養います。そして、また校舎までの3、4キロほどの道のりをクールダウンを兼ねて走って帰ります。■たまにレストとして山歩きや球技などが入りますがほぼ連日のタイムトライアルが続き、市内大会に出場する選手も自ずと浮かび上がってきます。■寄せ集めの駅伝部も1ヶ月ほどすると、受験期や冬休みもあり、各学年10人いたメンバーも8人、6人と絞られていきます。特に受験を控えた3年生はレギュラー確実な選手以外、勉強に専念するようになります。その頃になると、7分切りがやっとだった1年生も6分半は計算でき、数人は6分切りも狙える選手に成長していきました。大会も学年別から1校1チームになっていき、12月下旬の県大会を目指しました。■今はその時期に全国中学駅伝がありますが、当時は県大会が年末、そこで3年生は最後の大会で、1月は1、2年生のみで活動、1月の新人戦で急造駅伝部は解散し、また、各部活にもどっていきました。▼今回は中学時代の思い出でした。高校時代の練習も機会があれば、思い出したら書いていくかもしれません…。

絶妙MGC設定記録2017/08/31 22:02

日本陸連が打ち出した東京五輪の代表選考方法。2019年秋以降をめどに新設するマラソングランドチャンピオンシップ(MGC)を軸とするもので、この決定戦への出場権をかけた2シーズンにわたる国内男女8大会がマラソングランドチャンピオンシップシリーズ(MGCシリーズ)に指定されている。■一次選考にあたるMGCシリーズは大会ごとに記録や順位が設定されていて、この条件をクリアした者に決定戦であるMGCへの出場権が与えられる。MGCへの出場権を得た者、五輪代表候補(MGC進出者)をMGCファイナリストとしている。MGCファイナリストはMGCシリーズの他に'17世界選手権入賞者、'18アジア大会メダリスト、IAAF公認大会で男子2時間8分30秒、女子2時間24分00秒以内。もしくは期間中の自己上位②レースの平均が男子2時間11分、女子2時間28分以内といった選手も「ワイルドカード」でMGCファイナリストとなる。■MGCシリーズ最初の大会、北海道マラソン。男女各1名のMGCファイナリストが誕生したが改めて設定記録の妙を感じた。北海道マラソンの設定記録は優勝(日本人1位)なら男子2時間15分(女子2時間32分)以内、日本人2-6位の場合は男子2時間13分(女子2時間30分)以内となっている。男子優勝の村澤明伸は優勝しても出場権獲得者なしの瀬戸際からペースアップし12秒クリアする2時間14分48秒。女子のファイナリストの前田穂南は負けても6位以内なら権利が得られる2時間30分までもクリアしたが、2位の野上恵子は僅か11秒届かなかった。女子優勝候補と目されていた田中華絵は試合前、「優勝を目指す、優勝タイムが2時間32分より遅いとは思えない」と優勝すればMGCファイナリスト入りの条件はクリアできるはずと話していた。田中華絵は2時間32分16秒。軽いアクシデントがあったようだし、トップを走っていれば落ち込みはそれほどないであろうことを想像すれば、確かに優勝していれば2時間32分以内では走れていただろう。■試合前の男子選手への取材では答えは大きく4つに分かれた。1つは2時間13分以内で優勝。2つめは2時間15分では1人しか資格が得られないから2時間13分を切るペースで行って6位以内にはいる。3つめは過去の大会をみると2時間13分の流れになることは少ないので2時間15分以内で確実に勝つ。そして4つめは今回MGCの資格を得られらくてもよい(夏のレースの経験を積む、勝ちにこだわりタイムは気にしない、記録の出やすい大会に備え鍛錬の一環、現在の自分の力を確認e.t.c)というものだった。■大会にペースメーカーは存在していなかったが優勝経験のあるサイラス・ジュイや2時間9分台記録を持ち大会記録更新の2時間10分台宣言をしていたメラク・アベラ、2時間13分狙いの選手らがペースをつくるのではないかと予想していたが、蓋を開けてみると2時間15分突破も危うい超スローペース。レースは「ナマモノ」ペースメーカー不在の中でメンタル部分も「貴重」な経験ではあるが・・・ここでも心理へ影響もあったのではないか。■「13分ペースでみんなで行こうよ」と考えていた選手は焦りもあったのではないか。一向にペースが上がらない集団の中で中盤なんとか前へという走りをしていた大津選手らは、消耗してしまっていたのではないかと想像する。丸山選手、吉村選手は15分で勝つとしていた。スローになっても「勝つ」をテーマにしていた選手がスローに心を揉んでしまうことなく優勝争いを展開したのではないか。更に優勝した村澤明伸選手は優勝インタビューでも「タイムは残り1キロまで意識していなかった」「(MGCファイナリストになれたのは)ご褒美かな」と答えたように資格獲得は度外視してマラソンを走りきることに集中していたのではないだろうか。

村澤明伸選手2017/08/31 21:24

北海道マラソン2017で優勝した村山明伸選手。日本陸連が設定した2020年の東京オリンピックのマラソン代表選考会(MGC)出場資格の条件をクリアしMGCファイナリスト第1号となった。■大会前に話をする機会があった。北海道マラソンのこと、東京五輪のこと、大迫傑選手のことなどを聞いたが、これだけは聞いておこうと思っていたことがあった。それは「高見澤勝」先生のこと。■高見沢勝さんは長野県の佐久長聖高校から山梨学院大学を経て日清食品へ進んだ陸上長距離選手。ジュリアス・ギタヒが初マラソン初優勝した2007年の北海道マラソンで2位、日清食品ワンツーフィニッシュ。この年度をもって、日清食品を退き母校、佐久長聖高校の教員に転身し、陸上部のコーチに就任した。驚くべきはその年(2008)の北海道マラソンで優勝をしてしまう。中本健太郎や清水将也らのちに世界選手権やオリンピック代表になる選手を抑え、大会歴代3位(当時)の2:12:10、5キロ関門から全てトップを走り切る離れ業を演じた。■当時、村澤選手は佐久長聖高在学中、インターハイが終わりおよそ1ヶ月、その日も自身の試合があった(優勝)が、テレビ越しに「高見澤先生」の優勝を見て自身のことを忘れてしまうほど興奮したのを覚えているという。■今年の北海道マラソン、30キロをすぎて後ろの集団から猛追し、35キロ手前で先頭集団に追いつくと残り7キロあまりを先頭を走り続け、40キロ付近までに他の選手を振り払った村澤選手。前半のスローペースで不可能と思われた2時間15分突破をやってのけた姿に多くの人が興奮したに違いない。

MGC(東京五輪マラソン代表選考)シリーズ開幕2017/08/31 21:11

2020年の東京オリンピックのマラソン日本代表の1次選考にあたるマラソングランドチャッピオンシップシリーズが8月27日の北海道マラソンで開幕した。MGCシリーズはその成績により2019年秋以降をめどに新設される代表決定戦、マラソングランドチャンピオンシップ(MGC)への出場資格が得られる。

北海道マラソンのミカタ2017/08/18 15:09

8月27日の北海道マラソン2017を前にMGCや北海道マラソンを特集した番組が放送されます。■「北海道マラソンのミカタ」8/19土正午〜北海道エリア→マラソンを知らなかった元SKE48の東李苑が8月27日に行われる「北海道マラソン2017」を知るべく、五輪開幕が3年後に迫った東京へ飛んだ。そこに待っていたのは「詳しすぎる解説」の増田明美。日本マラソン界「伝説のランナー」瀬古利彦だった。応援の仕方や素朴な疑問から日本陸連が打ち出したMGC五輪選考方法まで様々な質問をぶつける。出場予定選手や大会公式ソング「ロングラン」のGLAYからのメッセージも。( http://uhb.jp/program/marathonnomikata/ )■そして8月27日は午前8時55分からMGCシリーズの開幕戦でもある大会の様子をテレビ中継します。オープニングではマラソン日本への思いを込めたVTRも放送予定です(なお北海道外の方は8:58AMからですがBSフジでも同内容の放送です※オープニングのVTRは流れません)。http://uhb.jp/marathon/

【私解】MGCを軸とする東京五輪マラソン選考方式2017/04/22 13:38

今夏からスタートする一連の東京五輪マラソン代表選考で好結果を出しても代表漏れとなる注意を要するケースをいくつか紹介する。■この2年、長期休養やトラック種目専念などマラソンに出場しない者(一度は引退したが五輪が近づいて復帰する者、五輪まで1年を切って一撃で代表をつかもうと狙っていた者)。現在高校2年生以下(2000年3月以降に生まれた者※全く不可能というわけではない)。この2年の間にマラソンデビュー及び完走の経験をしておかない者。この2年の間にマラソン出場、完走をしていても海外レースなどMGCシリーズ大会以外だった者。自己記録がdh(ダウンヒル)などIAAFの公認記録とならない大会のものしかない者。→2019年秋以降のファイナルチャレンジで設定記録を突破した最速の選手だったとしても、MGCシリーズ出場かつ完走、またはMGCレース出場資格を保有していなければ代表に選ばれない(3.選考基準の(4)の要件から)。★高2以下の年齢に関しては、現在、国内の大会の参加資格に「大会当日19歳以上」という項目があり、2017-18シリーズ、2018-19シリーズで年齢に到達しないためだが、各大会の参加規定が変更される可能性もある。また、2019年4月の海外マラソンで男子2時間8分30秒、女子2時間24分0秒以内を記録すればワイルドカードでMGCレース出場資格は得られる。→10代、二十歳で五輪マラソンのスタートラインに立つのは夢があるが現実的ではないかもしれない。しかし、そんな超大物新人が現れるようなら例外措置を考慮しないとも限らないから指導者とも相談しながら夢は抱いていこう。2019年春に選考方針は選考要綱へと落とし込まれる。■逆に代表入りの可能性を高くする方法。→早い段階(今年夏、またはなるべく早く)でMGCレースの出場資格を獲得する。派遣記録(男子2:05:30、女子2:21:00)を突破する。→MGCレースに向け万全の準備がしやすい。MGCレースで優勝を逃し3位だった場合でも代表に決まる可能性がある。

仮称マラソングランドチャンピオンシリーズ設立2017/04/18 17:39

瀬古利彦日本陸連マラソン強化プロジェクトリーダーが決死の覚悟で「今、始めなければ間に合わない」とマラソン代表新方式導入へ強い決意を示す。「ファーストステージ(2017-2018)に結果を出した者が東京を目指す中心になっていくのではないか」と河野匡長距離マラソンディレクターが予測する。新方針のスタートには「すぐに動き出さなければ!」との危機感、切迫感があった。■2020のオリンピックへ向け日本陸連が打ち出したマラソン代表の選考方法は先日、このブログにも書いた内容に近いものだが、前回のブログになかった決定戦(仮称マラソングランドチャンピオンレース)で決める2枠のうち、2番目については「タイムアドバンテージ」が設けられている。派遣記録、男子2時間5分30秒。女子2時間21分00秒を突破していて速い派遣記録突破者が3位の場合、2位を逆転して代表入りする。■五輪イヤーに追加される3枠のうち男女残り各1名も、グランドCシリーズ参加経験(完走)、グランドチャンピオンレースの出場資格を有していなければならない。五輪前年春以降を含む五輪イヤーのみに彗星のように頭角を現しても間に合わない。五輪チャレンジのプランはもう始めなければならない!

マラソン2020TOKYO五輪への道2017/03/29 15:00

北海道マラソンから始まる!▶︎▶︎▶︎自国開催となる2020オリンピック東京大会。日本陸連がマラソン代表の選考方法を大きく改革する方針であることがわかった。■変則的な一発選考。代表男女各3名のうち2名を2019年の秋以降にオリンピック選考会を開き、この1試合で上位2選手を五輪代表に決める。選考会には出場資格を獲得した者しか参加できない。参加資格は今年の北海道マラソンなど19年までの指定大会で順位や記録の条件を満たすと得られる。指定大会の上位選手が集結して1、2を決める。五輪本番まで残された時間を使い、勝ち抜いた者たちによる選考会で調整力、「強い」代表を選ぶ狙い。■3枠のうち男女残り各1名は一定の記録(高い水準)を突破した者を五輪当年に加える。海外勢のスピードに対抗できる「スピード枠」としているが、遅れたきたスーパースター、超新星の登場にも最後の最後まで扉を開けておく形ともなる。■4月中旬にも開く臨時理事会で決定される見込み。

陸上福島千里選手のコメント(転載)2017/01/21 14:09

この度、私福島千里は1月20日をもって、北海道ハイテクノロジー専門学校を退職、ならびに北海道ハイテクアスリートクラブを退団することとなりました。

ハイテクACで10年間たくさんのご支援ご声援をいただいて競技生活を送れたこととても幸せでした。心より感謝申し上げます。

オリンピック出場や日本記録の更新ができたのも、滋慶学園をはじめ北海道ハイテクノロジー専門学校や監督、チームメイト、ハイテクACを支えてくださった皆様のおかげです。

また、このようにさらなる高みへの挑戦ができるのも同じくここでの経験のおかげだと思っております。

当面は今まで通りの練習拠点であるハイテクインドアスタジアムでトレーニングをさせていただきます。

2020年の東京オリンピックに向けて競技力の向上はもちろん、引き続き日本人女子初となる10秒台を目標にして、より一層努力してまいります。

今後の活動を通して、たくさんの方々に陸上競技の魅力を伝えていけたらと思います。

今後ともご支援ご声援のほどよろしくお願いいたします。

(北海道ハイテクノロジー専門学校のホームページ https://www.hht.ac.jp/prospectus/ より 1月20日づけ)

(1/22追記)福島選手はマスコミ各社、また後援会の会員向けにも挨拶を送っている。画像はハイテクアスリート通信の福島選手より「お世話になった皆様へご挨拶」の最後に添えられたサイン。

散髪2016/12/07 23:42

伸ばしたままににしていた頭髪を出張先で少し切った。そういえば以前にも旅先で髪を切ったことがあったなぁと思い出す。何年だったか夏の士別。去年夏の長野…。出社すると、「出張中に床屋ですか?前もありましたね」と言われた。